Vous venez de donner naissance à votre enfant ? La période post-partum est une période importante pour la santé physique et mentale d’une nouvelle mère. La nutrition joue un rôle essentiel pour favoriser son rétablissement et son bien-être. Voici donc quelques conseils pour une alimentation saine après l’accouchement.
1. Buvez assez d'eau
L'eau est essentielle pour rester hydratée et aider votre corps à fonctionner correctement. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Si vous allaitez, il est encore plus important de boire suffisamment d'eau pour maintenir une bonne production de lait. Évitez les boissons sucrées et la caféine, car elles peuvent provoquer une déshydratation et nuire à la qualité de votre sommeil.
2. Mangez des aliments variés
Manger une grande variété d'aliments est essentiel pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Essayez d'inclure au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Choisissez des légumes de différentes couleurs, car chaque couleur représente des nutriments différents. Par exemple, les légumes verts foncés sont riches en fer, tandis que les légumes orange contiennent beaucoup de vitamine A.
Les grains entiers, comme le quinoa, l’orge et l’avoine, sont une excellente source de fibres et d'énergie. Ils aident aussi à maintenir une bonne digestion. Essayez d'inclure des protéines maigres dans chaque repas, comme le poulet, le poisson, les œufs ou les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la réparation des tissus et la croissance des muscles.
Les bons gras, comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, sont également importants pour votre santé. Ils aident à absorber certaines vitamines et à maintenir une peau saine.
3. Mangez des collations saines
Après l'accouchement, votre corps a besoin de plus d'énergie pour se rétablir et prendre soin de votre bébé. Manger des collations saines entre les repas peut vous aider à maintenir votre énergie et à éviter la faim excessive. Voici quelques idées de collations saines :
-
Fruits frais : pommes, bananes, raisins, baies
-
Légumes : bâtonnets de carottes, tranches de concombre, tomates cerises
-
Noix et graines : amandes, noix, graines de tournesol
-
Produits laitiers : yogourt grec, fromage en portions
-
Barres tendres : choisissez des barres faibles en sucre et riches en fibres
4. Demandez de l'aide
Préparer des repas et des collations sains peut être difficile lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né. N'hésitez pas à demander l'aide d'amis ou de membres de votre famille pour vous assurer d'obtenir l’alimentation dont vous avez besoin. Vous pouvez également préparer des repas en grande quantité à l'avance et les congeler pour les jours où vous manquez de temps ou d'énergie. Partagez vos préoccupations et vos besoins avec votre entourage. Ils seront probablement ravis de vous soutenir pendant cette période.
5. Conseils pour les mamans qui allaitent
Il est important de manger suffisamment de calories pour soutenir la récupération après l'accouchement et la production de lait maternel si vous choisissez d'allaiter votre bébé. Ajouter deux collations par jour pourra vous aider à maintenir le niveau d’énergie nécessaire.
Il n'est pas recommandé de suivre un régime amaigrissant pendant l'allaitement. Une alimentation pauvre en calories peut diminuer votre production de lait et votre niveau d'énergie. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
6. Soyez bienveillantes envers vous-même
Votre corps peut changer après la grossesse. Il est normal que la perte de poids post-partum prenne du temps, et il est possible que votre silhouette ne redevienne pas exactement comme avant. Soyez patiente et bienveillante envers vous-même pendant cette période de transition. Concentrez-vous sur l'amélioration de vos habitudes alimentaires et l'adoption d'un mode de vie sain plutôt que sur votre poids.
7. Consultez une nutritionniste-diététiste
Une bonne alimentation post-partum est essentielle pour soutenir votre rétablissement et votre bien-être. En suivant ces conseils, vous pourrez vous assurer de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour s'adapter à cette nouvelle phase de votre vie. N'oubliez pas que chaque mère est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Soyez bienveillante envers vous-même et n'hésitez pas à demander de l'aide et des conseils si nécessaire.
Pour avoir d’autres conseils personnalisés en fonction de vos besoins spécifiques, prenez rendez-vous avec un(e) de nos nutritionnistes-diététistes !
